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in/blogs/can-phone-use-cause-wrist-pain%20 बंद करें लंबे समय तक स्मार्टफोन का उपयोग हाथ, अंगूठे और कलाई में दर्द का कारण बन सकता है, खासकर जब आप अपने फोन को लंबे समय तक पकड़ते हैं, बार-बार स्क्रॉल करते हैं या अपने अंगूठे से टाइप करते हैं, या अपनी कलाई को बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में रखते हैं।
प्रमुख लक्षण और पैटर्न
असुविधा दोहराए जाने वाले आंदोलनों, लंबे समय तक पकड़ने या अजीब स्थिति से संबंधित हो सकती है। हालाँकि, स्मार्टफोन का उपयोग हाथ और कलाई के दर्द का एकमात्र संभावित कारण नहीं है। टेंडन की समस्याएं, तंत्रिका संपीड़न, गठिया, पिछली चोटें और अन्य स्थितियां समान लक्षण पैदा कर सकती हैं।
अपनी फ़ोन आदतों को समझने और लगातार या असामान्य लक्षणों को पहचानने से आपको यह निर्णय लेने में मदद मिल सकती है कि कब साधारण परिवर्तन पर्याप्त हो सकते हैं और कब चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता है। क्या स्मार्टफोन के इस्तेमाल से हाथ और कलाई में दर्द हो सकता है?
एक स्मार्टफोन छोटा और हल्का लग सकता है, लेकिन इसे घंटों तक इस्तेमाल करने से हाथ और कलाई की मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों पर बार-बार दबाव पड़ सकता है।
सामान्य कारण और जोखिम कारक
असुविधा का जोखिम तब बढ़ सकता है जब आप: अपने फोन को लंबे समय तक कसकर पकड़ें, एक ही अंगूठे से बार-बार स्क्रॉल करें या टाइप करें, अधिकांश स्मार्टफोन गतिविधियों के लिए एक हाथ का उपयोग करें, अपनी कलाई को मुड़ी हुई या अजीब स्थिति में रखें, लंबे समय तक गेमिंग या मैसेजिंग करते रहें, असुविधा के बावजूद फोन का उपयोग जारी रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई जो अक्सर स्मार्टफोन का उपयोग करता है उसे दर्द होगा।
आपकी गतिविधियाँ, मुद्रा, उपयोग की अवधि, हाथ का प्रभुत्व और मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियाँ आपके हाथों और कलाइयों की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती हैं। स्मार्टफ़ोन का उपयोग आपके हाथों और कलाईयों को कैसे प्रभावित कर सकता है। बार-बार अंगूठे की हरकतें। स्क्रॉलिंग, टैपिंग, स्वाइपिंग और टाइपिंग में अंगूठे की बार-बार हरकतें शामिल होती हैं।
जब ये हरकतें लंबे समय तक बार-बार की जाती हैं, तो कुछ लोगों को अंगूठे या कलाई के आसपास दर्द या परेशानी हो सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो फोन पर मैसेजिंग, सोशल मीडिया ब्राउज़ करने या गेमिंग में कई घंटे बिताते हैं।
निदान एवं मूल्यांकन
लंबे समय तक पकड़ बनाए रखना स्मार्टफोन को पकड़ने के लिए लगातार पकड़ बनाए रखने के लिए हाथ और उंगलियों की आवश्यकता होती है। यदि आप उपकरण को कसकर पकड़ते हैं या शायद ही कभी स्थिति बदलते हैं, तो मांसपेशियां और कोमल ऊतक थके हुए या असहज हो सकते हैं।
लेटते समय फोन का उपयोग करने से कभी-कभी अजीब पकड़ या कलाई की स्थिति भी बढ़ सकती है। कलाई की अजीब स्थिति: आपकी कलाई की स्थिति मायने रखती है। लंबे समय तक फोन का उपयोग करते समय कलाई को झुकाकर या एक ही स्थिति में स्थिर रखने से असुविधा हो सकती है।
यही सिद्धांत बार-बार हाथ हिलाने वाली अन्य गतिविधियों पर भी लागू होता है, जैसे टाइपिंग, गेमिंग या कुछ व्यावसायिक कार्य। एक हाथ से स्मार्टफोन का उपयोग स्क्रॉल करने, टाइप करने और फोन को पकड़ने के लिए एक ही हाथ का उपयोग करने से एक ही मांसपेशियों और टेंडन पर बार-बार भार पड़ सकता है।
उपचार और स्वयं की देखभाल
व्यावहारिक होने पर हाथों को बारी-बारी से या दोनों हाथों का उपयोग करने से गति में बदलाव लाने और एक क्षेत्र पर लंबे समय तक तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। स्मार्टफ़ोन से संबंधित हाथ या कलाई का दर्द कैसा महसूस होता है? स्मार्टफ़ोन से संबंधित असुविधा हमेशा एक जैसी महसूस नहीं होती है।
कुछ लोगों को मुख्य रूप से लंबे समय तक उपयोग के बाद लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जबकि अन्य को कुछ गतिविधियों के दौरान असुविधा का अनुभव हो सकता है।
संभावित लक्षणों में शामिल हैं: दर्द या खराश, कलाई में अकड़न, अंगूठे में दर्द, उंगली में तकलीफ, हाथ में थकान या भारीपन महसूस होना, फोन पकड़ते समय दर्द होना, लंबे समय तक स्क्रॉल करने या टाइप करने के बाद असुविधा, झुनझुनी या सुन्नता, लंबे समय तक गतिविधि के बाद हल्की असुविधा, जब गतिविधि बंद हो जाती है या संशोधित हो जाती है, तो इसमें सुधार हो सकता है।
लखनऊ में डॉ. कुमार दीपक से परामर्श लें
जोड़ों, हड्डियों या मांसपेशियों में लगातार बने रहने वाले लक्षणों के लिए अकेले बार-बार स्व-उपचार करने के बजाय संरचित मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
डॉ. कुमार दीपक - एम.एस. ऑर्थो (स्वर्ण पदक विजेता), एफ.आई.जे.आर | असामी | एओ ट्रॉमा - द ऑर्थोविज़न क्लिनिक एंड रेमेडी मेडिसिटी, लखनऊ में परामर्श देता है। अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए कॉल करें और अपने गतिविधि स्तर के अनुकूल योजना पर चर्चा करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रतीक्षा करने के बजाय मुझे किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से कब मिलना चाहिए?
यदि दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, नींद में खलल डालता है, लंगड़ाता है, या आराम और सरल उपायों के बावजूद काम और दैनिक कार्यों को सीमित करता है, तो समीक्षा लें।
क्या यह जानकारी व्यक्तिगत जांच की जगह लेती है?
नहीं, ऑनलाइन गाइड आपको विकल्पों को समझने में मदद करते हैं, लेकिन निदान नैदानिक परीक्षा और आपके मामले के अनुरूप जांच पर निर्भर करता है।
मुझे लखनऊ में आर्थोपेडिक देखभाल कहां मिल सकती है?
डॉ. कुमार दीपक द ऑर्थोविज़न क्लिनिक (अहममऊ, सुल्तानपुर रोड) और रेमेडी मेडिसिटी, लखनऊ में मरीजों को देखते हैं।
