यदि आप अपना अधिकांश दिन लैपटॉप पर काम करने, स्मार्टफोन का उपयोग करने या लंबे समय तक बैठे रहने में बिताते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
कई लोगों को कभी-कभी गर्दन में अकड़न या जकड़न महसूस होती है, लेकिन जब गलत मुद्रा एक दैनिक आदत बन जाती है, तो यह धीरे-धीरे पुरानी गर्दन के दर्द में बदल सकती है, जो आपके आराम, गतिशीलता और यहां तक कि आपकी एकाग्रता को भी प्रभावित कर सकती है।
प्रमुख लक्षण और पैटर्न
गुरुग्राम के एक हड्डी रोग विशेषज्ञ के यहां हम अक्सर ऐसे मरीज देखते हैं जिनकी गर्दन का दर्द आसन और लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से जुड़ा होता है। अच्छी खबर यह है कि सही समझ और शुरुआती देखभाल से गर्दन की परेशानी में अक्सर काफी सुधार हो सकता है।
गर्दन में दर्द क्यों होता है (खासकर आज की जीवनशैली में) आपकी गर्दन (जिसे सर्वाइकल स्पाइन भी कहा जाता है) आपके सिर को सहारा देती है और आपको कई दिशाओं में चलने में मदद करती है। चूंकि आपके सिर का वजन लगभग 4-5 किलोग्राम है, इसलिए आपकी गर्दन की मांसपेशियां और रीढ़ इस भार को संभालने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जब तक कि संरेखण बनाए रखा जाता है।
लेकिन जब आप बार-बार आगे की ओर झुकते हैं (जैसे फोन पर पढ़ते समय) या डेस्क पर झुकते हैं, तो आपकी गर्दन को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
सामान्य कारण और जोखिम कारक
समय के साथ, इस अतिरिक्त तनाव के कारण निम्नलिखित हो सकते हैं: मांसपेशियों में जकड़न और थकान, गर्दन का लचीलापन कम होना, कंधे की परेशानी, सिरदर्द (कभी-कभी गर्दन से उत्पन्न होना) लगातार दर्द जो दूर नहीं होता है, कैसे खराब मुद्रा गंभीर गर्दन दर्द का कारण बन सकती है, आगे की ओर सिर की मुद्रा ("टेक्स्ट नेक") आज सबसे आम समस्याओं में से एक है, आगे की ओर सिर की मुद्रा, जिसे अक्सर "टेक्स्ट नेक" कहा जाता है।
"ऐसा तब होता है जब स्क्रीन पर नीचे देखते समय आपका सिर आगे की ओर झुका रहता है। जब सिर आगे की ओर बढ़ता है, तो गर्दन पर भार बढ़ जाता है।
बार-बार तनाव के साथ, आप देख सकते हैं: गर्दन में कठोरता या खराश, दर्द जो स्क्रीन समय के बाद बढ़ता है, कंधों में जकड़न, सिरदर्द, यदि यह महीनों तक जारी रहता है, तो यह दीर्घकालिक असुविधा और चल रही मुद्रा संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकता है।
निदान एवं मूल्यांकन
लंबे समय तक बैठना और डेस्क पर काम करना अपने आप में समस्या नहीं है, बिना सहारे और बिना ब्रेक के बैठना समस्या है। यदि आपकी कुर्सी आपकी पीठ को सहारा नहीं देती है, आपकी स्क्रीन बहुत नीचे है, या आपका कीबोर्ड आपके कंधों को झुकाने के लिए मजबूर करता है, तो आपकी गर्दन और पीठ का ऊपरी हिस्सा घंटों तक तनाव में रह सकता है।
आम ट्रिगर्स में शामिल हैं: आंख के स्तर के नीचे रखी गई स्क्रीन, कमजोर या पीठ का समर्थन न होना, खराब डेस्क और कीबोर्ड की ऊंचाई, मूवमेंट ब्रेक न लेना, यह धीरे-धीरे कठोरता को पुराने दर्द में बदल सकता है। मांसपेशियों का असंतुलन: आसन में बदलाव न केवल हड्डियों को प्रभावित करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है।
खराब मुद्रा के साथ, कुछ मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं और उन पर अधिक काम करना पड़ता है, जबकि अन्य कमजोर हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, आप विकसित हो सकते हैं: तंग छाती/कंधे की मांसपेशियां, पीठ के ऊपरी हिस्से की कमजोर मांसपेशियां, फिर शरीर क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करता है, जिससे जोड़ों और गर्दन के आसपास के नरम ऊतकों पर तनाव बढ़ सकता है, जिससे दर्द हो सकता है और गतिशीलता कम हो सकती है।
उपचार और स्वयं की देखभाल
आसन-संबंधित गर्दन का दर्द आमतौर पर कैसा महसूस होता है, कई मरीज़ इस तरह के लक्षणों का वर्णन करते हैं: गर्दन में अकड़न, जो लंबे समय तक बनी रहती है, दर्द होता है, जो फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद खराब हो जाता है, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में असुविधा होती है, सिरदर्द जो गर्दन से शुरू होता है, गर्दन को आराम से मोड़ने या हिलाने की क्षमता में कमी, कुछ मामलों में, बाहों में झुनझुनी या सुन्नता। यदि आप इन्हें नियमित रूप से अनुभव कर रहे हैं, तो दर्द के तेज होने की प्रतीक्षा करने के बजाय जल्दी ही इस पर ध्यान देना उचित है।
यदि आसन से संबंधित गर्दन का दर्द बिना देखभाल के जारी रहता है, तो यह दीर्घकालिक मुद्दों में योगदान दे सकता है जैसे: सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस (उम्र/आसन से संबंधित टूट-फूट और परिवर्तन) डिस्क का अध: पतन, कुछ मामलों में तंत्रिका जलन, लगातार तनाव सिरदर्द, लंबे समय तक कठोरता और कम गति, समय के साथ, यह दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता को कम कर सकता है।
लखनऊ में डॉ. कुमार दीपक से परामर्श लें
जोड़ों, हड्डियों या मांसपेशियों में लगातार बने रहने वाले लक्षणों के लिए अकेले बार-बार स्व-उपचार करने के बजाय संरचित मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
डॉ. कुमार दीपक - एम.एस. ऑर्थो (स्वर्ण पदक विजेता), एफ.आई.जे.आर | असामी | एओ ट्रॉमा - द ऑर्थोविज़न क्लिनिक एंड रेमेडी मेडिसिटी, लखनऊ में परामर्श देता है। अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए कॉल करें और अपने गतिविधि स्तर के अनुकूल योजना पर चर्चा करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रतीक्षा करने के बजाय मुझे किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से कब मिलना चाहिए?
यदि दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, नींद में खलल डालता है, लंगड़ाता है, या आराम और सरल उपायों के बावजूद काम और दैनिक कार्यों को सीमित करता है, तो समीक्षा लें।
क्या यह जानकारी व्यक्तिगत जांच की जगह लेती है?
नहीं, ऑनलाइन गाइड आपको विकल्पों को समझने में मदद करते हैं, लेकिन निदान नैदानिक परीक्षा और आपके मामले के अनुरूप जांच पर निर्भर करता है।
मुझे लखनऊ में आर्थोपेडिक देखभाल कहां मिल सकती है?
डॉ. कुमार दीपक द ऑर्थोविज़न क्लिनिक (अहममऊ, सुल्तानपुर रोड) और रेमेडी मेडिसिटी, लखनऊ में मरीजों को देखते हैं।
